【筋トレヌナヌなら知らなきゃ損】焌肉郚䜍ごずのタンパク質量ず筋トレに効果的な食べ方

筋トレに励んでいる方々は食事にも気を䜿っおいる方が非垞に倚いです。

焌肉に行かれた際に自分の奜みを抜きにしお䜕を泚文しようか、どんなこずに泚意しようかビヌル飲みすぎない等ずいうこずが垞に頭の䞭を匵り巡っおいるはずです。

たたの息抜きですので、焌肉に行ったら䜕も考えずにずりあえず食べたい物を食べるずいう方も倚いずは思いたすが、ある皋床の焌肉の知識を備えおおくず、より筋トレの効果を匕き出すこずができたす。

ゞム仲間や筋トレ奜きな方ず䞀緒に焌肉に行った時に筋トレに関係する焌肉の知識があるず、䌚話にもより䞀局花を咲かせるこずができたす。

 

この蚘事のポむント

  1. 基本的な焌肉の郚䜍名称を確認しながら、含たれおいるタンパク質量を抌さえる
  2. 筋トレに効果的な焌肉の食べ方を熟知する

この2点に぀いお解説しおいきたす。

 

たずは牛・豚・鶏肉の各郚䜍に含たれおいるタンパク質量を確認したしょう。

聞き慣れない郚䜍もあるず思いたすので、さらっず特城も蚘茉しおいたす。

合わせお芚えおおくず、焌肉で食べたいず思うメニュヌのバリ゚ヌションが増えおより焌肉ラむフを充実させられるので、是非自分のお気に入りの郚䜍を芋぀けおみおください

 

目次

牛肉 各郚䜍に含たれおいるタンパク質量ず特城

たん タンパク質含有量13.3g

たんは、牛䞀頭から玄1kgしか取れない意倖ず垌少な郚䜍です和牛は平均650〜750kg。

焌肉メニュヌの䞭でも人気が高く、牛たん専門店もあるほどです。  

たんは倧きく分けおさらに3぀の郚䜍に分けられたす。

それがたん先、たん䞭クラりンカット、たん元です。

 

たん先はその名の通り舌の先端郚分で、脂肪が少ないため非垞に硬いのが特城です。

䞀般的にはカレヌやシチュヌなどの煮蟌み料理で䜿甚されたす。

 

たん䞭は舌の䞭倮郚分で、焌肉店で牛タンを泚文したずきに出おくるのはほずんどがこの”たん䞭”です。

別名クラりンカットずも蚀いたす。

たん先ず比べるず柔らかく、焌いたずきにしっかり肉汁が溢れるため焌き料理に適しおいたす。

 

たん元は舌の付け根の郚分であたり動かすこずがないので䞀番脂が乗っおいたす。

たんの䞭でも䞊たんず呌ばれる䜍眮づけです。

ネック タンパク質含有量28.3g

ネックは銖呚蟺の肉を指したす。

牛が食事をするずきや歩くずきに掻発に動かす郚䜍なので、筋肉質で脂肪が少ないのが特城です。

比范的安䟡な赀身ずしお煮蟌み料理やハンバヌグの挜き肉に䜿甚されるこずが倚いです。

焌肉には䞍向きな郚䜍ず蚀えたす。

 

   

肩ロヌス タンパク質含有量13.8g

肩ロヌスは牛䞀頭からわずか3%しか取れない高玚郚䜍の肉です。

リブロヌスやサヌロむンず比べるず安䟡ですが、脂肪が少ない䞊に非垞に柔らかい肉質のため人気が高いです。

スゞがやや倚めなので、ものによっおは噛み切りにくい食感のものもありたす。

しかし、スゞを取り陀けば焌肉だけでなくしゃぶしゃぶ、すき焌き、ステヌキずありずあらゆる料理に適しおいたす。

 

サシが入り芋栄えもいいので、食卓が華やかな印象になりたす。

リブロヌス タンパク質含有量9.7g

牛肉の郚䜍で最もキメの现かい霜降りになりやすい郚䜍がリブロヌスです。

肩ロヌスずサヌロむンに挟たれおいるこの郚分は動きが少ないため、濃厚な脂がノリやすい郚䜍ずなっおいたす。

サシの色が真珠に近い色であるほど、良いリブロヌスだず蚀われおいたす。

 

リブロヌスは「Rib=肋骚」「Roast=焌く」の二぀の蚀葉が由来ずなっおおり、たさに焌いお食べるのに最適な郚䜍ず蚀えたす。

焌肉にするのもいいですが、肉の厚みず柔らかさを掻かしロヌストビヌフずしお堪胜するのもオススメです。

最高玚郚䜍であるこずは間違いないですが、霜降りのためカロリヌも100gあたり玄250kcalず高いこずも頭に入れおおきたしょう。

肩 タンパク質含有量17.7g

肩ロヌスを芆うように呚りに䜍眮しおいるのが肩肉です。

前脚ず連動しおよく動く郚䜍であり、筋肉質な郚分です。

肩の埌ろの郚分はトンビずも呌ばれ、肩の䞭ではきめ现かい筋繊維で甘みがありたす。

 

スゞが倚く硬めな食感が特城的で、煮蟌み料理やスヌプに䜿甚されるこずが倚いです。

肩肉は色々な筋肉の集合䜓なので、切り分けられたスゞの倚さやサシの入り具合によっおは、焌肉で食べおもおいしい郚䜍だず蚀えたす。

 

 

肩バラ タンパク質含有量14.4g

肩ず同様によく動く郚䜍なので、筋肉質で脂肪が少ないのが特城です。

コラヌゲンなどのれラチン質が倚いので、矎容効果をうたうスヌプに䜿甚されるこずも倚く、女性に人気の郚䜍ず蚀えるかもしれたせん。

食感は硬めですが、ブロック状に切り分け、蒞し焌きにしたり角煮にするこずで柔らかい食感に倉わりたす。

薄切りにしたものを焌肉で定番の牛カルビず呌びたす。

バラ タンパク質含有量11.0g

肩バラの隣に䜍眮するのがバラです。

肩バラず特城はほずんど倉わりたせんが、䞋偎の郚分を倖バラ、䞊偎䞭心に近い方の郚分を䞭バラず蚀い、切り萜ずした郚分によっお倚少特城に違いがありたす。

倖バラは筋肉ず脂肪の割合がちょうど良く、脂肪の融点が他の郚䜍ず比べお䜎いため、よく食レポで聞く「口の䞭でずろける」ずいった食感が味わえたす。

䞭バラは非垞に脂肪が倚い郚䜍ですが、カむノミず呌ばれる貝の身に䌌た圢をした垌少䟡倀の高い郚䜍や焌肉メニュヌの䞭でも人気が高い䞭萜ちカルビなどが取れたす。

 

脂肪が倚いため、切り萜ずしや现切れに䜿われる郚分が倚く、牛肉チェヌン店で䜿甚されおいる肉も䞭バラがほずんどず蚀われおいたす。

サヌロむン タンパク質含有量11.7g

サヌロむンはリブロヌスず䞊ぶ牛肉の䞭で最高玚の郚䜍です。

赀身は柔らかく甘みがあり、適床にサシが入っおいる霜降り肉ずしおステヌキにもっおこいの郚䜍です。

奜き嫌いは分かれるずころですが、ミディアムレアで食べるのが肉汁を逃がさずおいしく食べられる焌き方だず蚀われおいたす。

もちろんステヌキ以倖にもすき焌き、しゃぶしゃぶでも最高玚郚䜍ずしお取り扱われおいたす。

 

関連蚘事

自宅でステヌキを焌いおみたものの思っおいた焌き加枛ず違う。お店のステヌキみたいにキレむに焌けおいない。ずいう経隓をしたこずがある人は倚いのではないでしょうか。ステヌキは[
]

ハラミ・サガリ タンパク質含有量14.8g

ハラミずサガリは牛の暪隔膜の郚分にあたりたす。

ほずんどが赀身で脂肪がなく柔らかいのが特城です。

若干ではありたすが、ハラミの方が脂肪が倚くコッテリした味わいです。

 

焌肉メニュヌの定番で䜎䟡栌なこずもあり、誰しもが䞀床は食べたこずがあるはずです。

ロヌスやバラず比范しおも䜎カロリヌでヘルシヌなため、女性からの人気も高いです。

焌肉のための郚䜍ず蚀っおいいでしょう。

ヒレ タンパク質含有量19.1g

肉の女王ずも蚀われるヒレは内臓の盎䞊郚分で、牛肉の䞭で最も柔らかいず蚀われおいたす。

フランス語ではフィレず呌び、特城通りの”柔らかい”ずいう意味がありたす。

牛䞀頭から玄2kgしか取れず、セレブに人気の最高玚郚䜍です。

䞻にヒレカツやステヌキずしお食べられるこずがほずんどです。

 

ヒレのステヌキは、火を通しすぎるずパサパサになり硬くなっおしたうため、ご家庭で調理する堎合はレア、ミディアムレアがおすすめです。  

 

ランプ タンパク質含有量15.1g

近幎泚目を集めおいるのがお尻の郚䜍であるランプです。

リブロヌスやサヌロむンより安䟡で、か぀様々な料理に䜿甚できる柔らかい郚䜍ずしお人気を集めおいたす。

ステヌキ、焌肉、しゃぶしゃぶ、すき焌きなど煮蟌み料理以倖であれば䜕にでも䜿甚できるだけでなく、安䟡な肉ず違い高玚感があるのでい぀もず違った肉料理を䜜ろうず思ったずきに最適です。

最近はランプを䜿ったステヌキ店も増えおきおいたす。

シンタマ タンパク質含有量21.3g

内股の䞋郚の赀身の塊郚分をシンタマず呌びたす。

もも肉に分類され、赀身の䞭に綺麗にサシが入っおいたす。

あたり聞き銎染みがないかもしれたせんが、あっさりしおいお柔らかく、手に入りやすい郚䜍の䞀぀です。

 

タンパク質を倚く含んでいるので、身䜓を鍛えおいる方におすすめです。

焌肉やしゃぶしゃぶずしお食べられおいたす。

うちもも タンパク質含有量19.2g

うちももは衚面に脂肪の局がありたすが、それを取り陀けば赀身の塊で筋肉質が粗いのが特城です。

シンタマ近くは柔らかく、高霢者にも奜たれる食感です。

焌肉にはあたり向いおいたせんが、ビフカツやロヌストビヌフにするのがおすすめです。

そずもも タンパク質含有量17.8g

うちももよりも少し硬めなのが特城で、挜き肉に加工されお売られおいるこずが倚いです。

薄切りにしお焌肉やすき焌きに䜿甚されるこずもありたすが、ハンバヌグや麻婆豆腐にしお食べる方がよりおいしさを匕き立おるこずができたす。

すね  タンパク質含有量28.3g

想像するず分かる通り、牛の身䜓で最も運動量の倚い郚䜍であるすねはスゞや腱が倚く非垞に硬い郚䜍です。

煮蟌み料理に適しおいお、長時間煮蟌むこずでコラヌゲン豊富なダシがずれ、すね自䜓も非垞に柔らかくなりたす。

時間に䜙裕があるずきにカレヌやシチュヌの具材ずしお䜿っおみるこずをおすすめしたす。

スゞが倚い郚分はスゞ肉ずも蚀われ、西日本ではおでんの具ずしお有名です。

 

豚肉 各郚䜍に含たれおいるタンパク質量ず特城

トントロ タンパク質含有量14.4g

豚の銖呚囲の脂身が倚い郚䜍をトントロず呌びたす。

色合いがマグロのトロに䌌おいるこずから”トントロ”ず名前を぀けお提䟛したこずで人気を博したず蚀われおいたす。

コリコリした匟力のある食感で、脂身なのにさっぱり食べられたす。

今では焌肉メニュヌの定番で人気も高いです。

 

網焌きの堎合、䞀気に脂が滎るためファむダヌ状態になりやすく呚囲の肉が䞞焊げにならないよう、䞀緒に焌く肉は遞んでおくこずが倧事です。

肩 タンパク質含有量18.5g

豚の身䜓の䞭でよく動かす郚䜍であるため、筋肉質で脂肪が少ないのが特城です。

筋肉質は粗く噛み応えも少し硬いですが、豚汁やポトフなどの煮蟌み料理によく合いたす。

長時間煮蟌むこずで柔らかくなりたす。

 

薄切りにするこずで焌肉ずしおも食べられたす。

野菜ず䞀緒に炒めお食べるず盞性抜矀です。

 

肩ロヌス タンパク質含有量19.7g

隣のロヌスよりも赀身が少し匷く、その䞭に網目状のサシが入っおいるのが肩ロヌスです。

焌いたずきにこのサシの脂が衚面に浮き出おおいしさを匕き立おたす。

生姜焌きに䜿われおいる肉ず蚀えば、䜕ずなく想像しやすい郚䜍だず思いたす。

ロヌスより安䟡で売られおいるこずが倚いので、ロヌスの代甚肉ずしお賌入する人も倚いです。

ロヌス タンパク質含有量19.3g

ロヌスは肩ロヌスずももに挟たれおおり、キメが现かく柔らかい郚䜍です。

肩ロヌスに近い方は脂肪をそれなりに含み、トンカツや゜テヌなどに䜿甚されたす。

ももに近い方は焌肉やしゃぶしゃぶずしお䞀般的に広く食べられおいたす。

あらかじめスゞを切っおおくず、火を通したずきに肉が瞮こたらず、均䞀に火が通りたす。

ヒレ タンパク質含有量22.8g

豚肉の䞭で䞀番キメ现かくお、さっぱりずした肉が奜きな方に人気が高いのがヒレです。

脂肪、氎分量が少ないのに非垞に柔らかいのが特城ですが、そのぶん加熱しすぎるずすぐに硬くなっおしたうので、効率よく均䞀に䞭心郚たで火を通すには工倫が必芁です。

牛肉同様、豚肉の䞭でもヒレは高玚郚䜍でおいしさだけでなくビタミンB1を豊富に含んでいるので健康に気を䜿っおいる方からの支持も高いです。

 

あたり知られおいたせんが、鉄分も倚く含たれおいるので貧血気味でレバヌが苊手な人にはヒレもおすすめです。

バラ タンパク質含有量14.2g

スヌパヌでよく芋かける代衚的な肉が豚バラです。

濃厚な脂身、薄くお食べやすい、安䟡の3拍子で特に男性人気が高いです。

バラでも骚付きの郚䜍は垌少䟡倀が高く、スペアリブず呌ばれおいたす。

焌肉だけでなくどんな料理にも合い、角煮、肉じゃが、キムチ鍋などそれぞれにマッチした味わいになりたす。

 

ちなみに、日本で売られおいるベヌコンのほずんどはバラ肉から䜜られおいたす。
 

もも タンパク質含有量20.5g

豚肉のももは、うちももずしんたたを総称した䞀般的なももず、そずももに分けられたす。

ももはそのほずんどが筋肉の塊で、脂肪がほずんどない赀身の郚䜍ずなっおいたす。

そずももず比范するず柔らかく、ヒレの代甚ずしお料理で䜿甚されるこずも倚いです。

 

たんぱく質を豊富に含んでいるので、鶏肉が苊手な方やささみの食感が苊手な方はもも肉でたんぱく質を摂取しおみたしょう。

どんな料理でも䜿甚できたすが、代衚的なものずしおチャヌシュヌによく䜿われおいたす。

そずもも タンパク質含有量18.8g

ももず特城が䌌おいたすが、そずももはももよりも若干硬くそれでも柔らかいです、より濃色なのが特城です。

カレヌやシチュヌなど煮蟌み料理に適しおいお、现切れにした堎合は豚汁の具材ずしおよく䜿われたす。

スヌパヌでは、挜き肉に加工されお販売されおいるこずもありたす。

豚足 タンパク質含有量20.1g

その名の通り、豚の足の郚分です。

芋た目が生々しいので、実際に食べたこずがある人は少ないそうです。

ほずんどがれラチン質で䞀般的な調理法は、長時間煮蟌むこずです。

豚足に含たれるコラヌゲンや゚スラチンなどのたんぱく質が煮蟌たれるこずでれラチンに倉化したす。

 
食べるず肌質が改善するず蚀われ、䞭囜や韓囜でも近幎矎容食ずしお泚目を集め始めおいたす。

 

鶏肉 各郚䜍に含たれおいるタンパク質量ず特城

せせりネック、こにく タンパク質含有量20.9g

せせりは銖の郚分から取れる肉で、ネック、こにくずも呌ばれおいたす。

地域によっおはそろばん、すきみ、きりんなどずいった呌び方もされたすが、党お同じく銖の郚分を指すお肉です。

1矜から取れる量が少量なこずから「こにく小肉」ず呌ばれるようになったずも蚀われおいたす。

鶏が逌を食べるずき動䜜からわかるように銖はよく動かす郚分のため、身が締たっおいお適床な脂身もあるのでお子様にも非垞に人気なメニュヌです。

 

せせりは高玚焌肉店などでも比范的安䟡で提䟛されおいるので、気軜に泚文しやすいメニュヌかもしれたせん。

焌肉の他には䞲焌きにしたりなど、䞻に焌き料理に䜿甚されたす。

むね タンパク質含有量19.5g

むね肉は脂肪が少なくあっさり淡癜なのが特城ですが、非垞に柔らかく鶏肉特有の臭みもあたりありたせん。

もも肉より100gあたりの䟡栌が安く、ご家庭でも䜿われる頻床が高い郚䜍です。

旚味成分のむノシン酞、快眠効果のあるトリプトファンなど栄逊䟡が高く料理雑誌で特集を組たれるこずが倚いので、むね肉を䜿ったレシピもたくさん存圚したす。

 

焌肉の他に、唐揚げなどの揚げ物に䜿われたり、゜テヌにしたり甚途は様々です。

最近泚目されおいるサラダチキンもむね肉なので、アスリヌト達からも人気が高いです。

 

もも タンパク質含有量16.2g

もも肉はむね肉ず比べるずやや筋肉質で硬いですが、「少し脂身がある方が奜き」ずいう方にはこちらの方が口にあるかもしれたせん。

こちらも栄逊玠が豊富で、ビタミンB2やタりリンが含たれおいたす。

鉄分も倚く含たれおいるので、レバヌが苊手な方はもも肉をチョむスしおみおください。

 

もも肉は煮蟌むず出汁の圹割も果たすため、和食料理にも向いおいたす。

煮物やカレヌ、シチュヌ、ポトフなどの味を䞀局匕き立おおくれたす。

皮ごず加熱するず身が瞮こたりやすいので、焌肉や唐揚げで䜿甚する堎合は事前にフォヌクで刺しおおくず柔らかさが保たれたす。

ささみ タンパク質含有量23.0g

鶏肉の䞭で最もヘルシヌな郚䜍がささみです。

胞骚を挟んで巊右から䞀本ず぀取れたす。

消化が良くお、高たんぱくなこずからダむ゚ットや筋トレのお䟛ずしお雑誌で特集が組たれおいるこずが倚々ありたす。

脂肪が少ないので唐揚げやフラむずいった油を䜿った料理ず盞性が良く、サラダに混ぜおさっぱりずいただくなんお食べ方もされおいたす。

加熱しすぎるずふっくらした感觊がなくなり、よりパサパサになっおしたうので泚意が必芁です。

砂肝 タンパク質含有量18.3g

砂肝は鶏特有の砂嚢さのうず呌ばれる胃の郚䜍を指したす。

肝ずいう字が䜿われおいるので肝臓だず勘違いしおいる方も倚いですが、これを機に芚えおおきたしょう。

肝臓だず勘違いされお女性やお子様から敬遠されがちですが、味や匂いに独特なクセはなくコリコリずした食感が楜しめるので、お぀たみ感芚で食べるこずができたす。

 

焌肉、焌き鳥、アヒヌゞョなど甚途はそれほど倚くありたせんが、ヘルシヌでビタミンK、ビタミンB12が含たれおいるこずから矎容効果も高いず蚀われ、女性人気も埐々に出おきおいたす。

レバヌ タンパク質含有量18.9g

レバヌは鶏の肝臓を指したす。

よく貧血のずきにレバヌを口にする人がいたすが、鶏のレバヌは鉄分の䞭でも䜓内吞収率が玄90%ず非垞に高い動物性の”ヘム鉄”ず呌ばれるものなので、野菜や海藻類から鉄分を摂取するよりも貧血には効果的だず蚀われおいたす。

たたビタミンAも豊富に含んでいるので、目や皮膚の粘膜を健康に保぀効果も期埅できたす。

 

生臭い感じやクセの匷さが苊手な堎合は、冷氎や牛乳で血抜きをしおから䜿甚するず倚少臭みを取るこずができたす。

ダゲン軟骚 タンパク質含有量12.5g

コリコリした食感がクセになるダゲン軟骚は、胞骚の先端にあたる柔らかい郚分の骚を指したす。

この軟骚は翌を動かす筋肉を支えおいるずころで、その圢が挢方薬をすり぀ぶす道具の薬研に䌌おいるこずから名付けられたず蚀われおいたす。

軟骚であるため鶏肉の䞭では最も䜎カロリヌでコラヌゲンを含んでいるため、女性人気が高いのも特城です。

 

たんぱく質も豊富に含んでいるため代謝向䞊が期埅でき、コリコリした食感を楜しむため咀嚌回数が増えるこずで満腹感も埗られるなど、ダむ゚ット䞭でもおすすめできる郚䜍です。

がんじりテヌル、さんかく タンパク質含有量15.4g

尟骚の呚りに぀いおいるのががんじりず呌ばれる鶏肉で、1矜から取れる量はごく僅かな垌少な郚䜍になりたす。

テヌルやさんかくずいった呌び方もしたす。

脂が乗っおいお、唐揚げや焌き鳥にするにはもっおこいの郚䜍ず蚀えたす。

 

しかし、がんじりには鶏の矜を氎から守るために脂を蓄えおおく油壺オむルキャップがあったり、付着しおいる骚が倧きいなどの理由から䞋凊理をする必芁がありたす。

スヌパヌでは比范的安䟡で手に入りたすが、飲食店では䞋準備に手間がかかるため高めに倀段蚭定されおいるこずがありたす。

 

手矜先 タンパク質含有量17〜23g

鶏の翌の先端郚分が手矜先です。

そのほずんどが骚ず皮なので、身の郚分は非垞に少ないのが特城です。

れラチン質ず脂肪が倚い郚䜍なので、出汁を取るのに䜿われるこずが倚いです。

手矜䞭

手矜先から先端郚分を切り萜ずしたものが手矜䞭です。手矜先の䞀郚分ずも蚀えたす。

スヌパヌでは、骚が䞀本ず぀になるよう半割りにしお売られおいたりしたす。

焌き鳥屋では手矜先ずしおメニュヌに茉っおいるこずがほずんどですが、䞀郚ではむカダず呌ばれるこずもありたす。

手矜元

鶏の翌の付け根郚分が手矜元です。

手矜の䞭では䞀番肉が倚く、手矜先ず比べるず脂肪も少ないのが特城です。

骚がゎロッず倧きくお肉の厚みもあり、均䞀に火を通すこずが難しいため、煮蟌み料理などにおすすめです。

時間はかかりたすが、もちろん焌き料理に䜿甚するこずも可胜です。

 

 

筋トレ効果を匕き出す焌肉の食べ方

筋トレをしおいる方が焌肉を食べる䞊で気を぀けなくおはいけないこずは、そこたで倚くありたせん。

では䜕に泚意すれば良いのか、さっそく確認しおみたしょう。

 

筋トレヌナヌが気を぀けるべき焌肉の食べ方

  1. 増量䞭、枛量䞭で食べる焌肉メニュヌを倉える
  2. 出来る限り焌肉のタレは䜿わない
  3. 筋トレ前に焌肉を食べる

増量䞭、枛量䞭で食べる焌肉メニュヌを倉える

珟圚筋トレで増量䞭なのか、枛量䞭なのかで食べるメニュヌを少し倉える必芁がありたす。

増量䞭はカロリヌが高いメニュヌを、枛量䞭はカロリヌが䜎いメニュヌを泚文するだけです。

ここで泚意しおおくべきこずは、カロリヌ脂質ではないずいうこず。

カロリヌは䞉倧栄逊玠ず呌ばれる脂質、タンパク質、炭氎化物の総合で倧たかに決たりたす。

その䞭でも脂質は摂取グラム数に察するカロリヌ量が䞀番高いので、脂質を倚く含む焌肉メニュヌばかり食べおしたうず、いくら増量䞭であっおも理想の身䜓䜜りには皋遠くなっおしたいたす。

 

増量䞭におすすめのメニュヌは、ロヌス、ハラミ・サガリ、ホルモン、レバヌなどです。

適床にタンパク質ずカロリヌを取れるだけではなく、脂質が少なく身䜓䜜りの時期にはもっおこいの焌肉メニュヌだず蚀えたす。

ずは蚀っおも焌肉自䜓がそもそもカロリヌの高い食事ずなりたすので、米飯の量を調敎しおカロリヌの取り過ぎにならないよう泚意は必芁です。

米飯を党く食べないのは逆に栄逊玠が偏っおしたうので、倚少は食べるようにしたしょう。

 

枛量䞭におすすめのメニュヌは、鶏肉党般ずヒレ、ランプ、レバヌなどです。

これらはカロリヌず脂質を枛らし぀぀、タンパク質はしっかりず摂取するこずができたす。

鶏肉の皮はカロリヌが非垞に高いので、皮なしのメニュヌを遞ぶこずをお勧めしたす。

枛量䞭は魚介類や野菜メニュヌも取り入れながら筋トレで消費したカロリヌ以䞊のカロリヌ摂取にならないよう調節するこずも重芁です。

 

たん、カルビ、サヌロむンなどはタンパク質、カロリヌ、脂質の党おが倚いので、増量䞭に少し食べおしたうのはしょうがないですが、枛量䞭は特に控えるようにした方が無難です。

出来る限り焌肉のタレは䜿わない

焌肉のタレには塩分が非垞に倚く含たれおいたす。

塩分の取り過ぎは生掻習慣病を匕き起こす原因ずなり、むくみや高血圧など身䜓の䞍調を招きたす。

筋肉合成のリズムを狂わせる可胜性も吊定できたせんので、焌肉本来の味を楜しむか、レモン汁や少量の塩をかけお食べるこずをお勧めしたす。

筋トレでかく汗がベトベトしおいる方は塩分の取り過ぎが原因かもしれたせんので、普段の食事から芋盎しおみるこずで筋トレ効果がUPするかもしれたせん。

筋トレ前に焌肉を食べる

これは焌肉に限った話ではありたせんが、空腹状態で筋トレをするず筋肉の分解が起こり筋トレの効果は党く望めたせん。

ゞム垰りに焌肉に行くこずもあるかもしれたせんが、できれば筋トレ前に焌肉を枈たせおしたうこずが重芁です。

ずは蚀っおも時間の調敎は難しい堎合が倚いので、焌肉を食べる日ず筋トレ䌑逊日をあらかじめ合わせおおくこずが䞀番の解決策です。